Běžecký slovník

A

  • aerobní trénink

    Fyzická aktivita nízké či střední intenzity, při které kardiovaskulární a dýchací systém stačí tělu dodávat kyslík v potřebném množství. Koncentrace laktátu ve svalech se pohybuje kolem 2 mmol/l v krvi.

  • anaerobní trénink

    Vysoce intenzivní fyzická aktivita (sprinty, kopce), při kterém se tělu nedostává všechen potřebný kyslík, v důsledku toho vzniká kyselina mléčná. Koncentrace laktátu je 3-4 mmol/l v krvi. Svaly tak pracují na kyslíkový dluh.

B

  • bazální metabolismus

    Bazální metabolismus značí množství energie, které lidské tělo potřebuje k udržení všech vitálních funkcí po dobu jednoho dne. Jednoduše řečeno je to počet kalorií, které by tělo spálilo, kdybyste celý den nehnutě leželi v tělesném a duševním klidu, nalačno a v teplotně neutrálním prostředí. Vlastní BM si můžete vypočítat na jedné z mnoha internetových kalkulaček.

 

  • BMI (body mass index)

    Index tělesné hmotnost (BMI) udává poměr mezi výškou postavy a její váhou. Je to orientační údaj, kterým lze snadno zjistit stav těla (podváha, normální váha, nadváha, obezita) a statisticky ho porovnat

 

  •  běh

    Běh můžeme definovat jako druh pohybu, při kterém se v určité fázi žádná končetina nedotýká země. A to je základní parametr, kterým se běh odlišuje od chůze.

 

  • běžecká abeceda

    Chcete-li zlepšit svou koordinaci a techniku běhu, měli byste zvládat základní prvky běžecké abecedy. V podstatě se jedná o sérii „cviků“ (cca 8 – 12), které se provádí v řadě za sebou (na cca 30 m dlouhé rovince) s krátkým meziklusem. Cviky hledejte pod pojmy lifting, skipping, zakopávání, předkopávání, odpichy, běh pozpátku, běh stranou, skoky stranou apod. 

    Běžeckou abecedu byste měli provádět alespoň jednou týdně.

     

  • biomechanika pohybu

    Vědní obor, který se zabývá účinky vnitřních a vnějších sil, které působí na lidské tělo. Pro běžce má význam zejména při zlepšování výkonnosti a prevenci zranění.

C

  • canicross

    Běhání v terénu se psem připojeným na postroji k běžci. To pomáhá běžci k rychlejšímu tempu.

 

  • cooldown

    Zklidnění, vychladnutí. Pamatujte, že při doběhu (zvláště po závodech) byste se nikdy neměli úplně zastavit. Ideální je lehký klus nebo chůze, během které se zklidní vaše tepová frekvence.

 

Č

  •  čip (čipové měření závodu

    Čipy se používají k přesnému měření běžcova závodního času. Nejčastěji ho najdete na zadní straně startovního čísla, nebo se připevňuje na tkaničku bot, kolem kotníku apod.

D

  • doplňkový trénink (kompenzace)

    Běh je potřeba kompenzovat i jiným typem sportovní aktivity (plavání, jízda na kole, posilování apod.), aby byla kondiční příprava vyvážená a docházelo také k rozvoji jiných svalových skupin než u běhu.

     

     

 

  • došlap

    Způsob dopadu nohy na zem. Došlap je individuální. Obecně se doporučuje dopadat spíše na přední část chodidla až špičku. Mnoho běžců, zejména pak začátečníků však tzv. „běhá přes patu“. Níže si vysvětlíme co je pronace a supinace.

 

  • drop

    Slovo drop označuje u běžeckých bot převýšení mezi patou a špičkou a určuje sklon chodidla v botě. Takže když je tloušťka podešve u špičky 10 mm a pod patou 16 mm, pak má drop hodnotu 6 mm. Nízký drop je 0 – 8 mm, vysoký je 10 až 12 mm. Čím menší je drop, tím je běh přirozenější (podobný běhu na boso).

 

  • dýchání

    Definici dýchání zde asi uvádět nemusím (výměna plynů mezi organismem a vnějším prostředím), co je však důležitější, je správné běžecké dýchání. A jaké to je? Tzv. břišní dýchání – to umožňuje distribuci kyslíku i do spodní části plic. Díky čemuž se kyslík může lépe vstřebávat. Správné dýchání se lze naučit, chce to jen trochu cviku.

E

  • elevation (elevace)

    Elevation je hodnota udávající nadmořskou výšku určitého místa (v metrech nad mořem), případně míru stoupání (v metrech) na určité trase.

 

  • energetický nápoj

    Jedná se o nealkoholické nápoje, jejichž hlavní složkou jsou kofein a cukr (umělé sladidlo). Dále mohou obsahovat různé bylinné výtažky a aminokyseliny. Lidé je používají pro jejich stimulační účinkyna centrální nervovou soustavu -> zvýšení pozornosti a mentální/fyzické výkonnosti. Bohužel není jejich užívání naprosto bezpečné, proto je rozhodně nedoporučuji pít – a už vůbec ne pro zlepšení fyzického výkonnosti.

 

  • extenze

    Extenze neboli natahování je opakem flexe (ohýbání). Za extenzi (např. končetin) mohou extenzory, svaly, které česky nazýváme natahovače. Proti nim stojí flexory, tzv. ohybače, které (např. končetiny) ohýbají.

F

  • fartlek 

Fartlek je typ běžeckého tréninku, během kterého se střídají pomalejší a rychlejší úseky běhu. Tyto úseky jsou různě dlouhé, může se jednat o rychlé rovinky, výběhy do kopců apod. Ideální pro regeneraci po náročném tréninku či závodu.

  • flexe

Flexe neboli ohýbání je opakem extenze (natahování). Za flexi (např. končetin) mohou flexory, svaly, které česky nazýváme ohybače. Proti nim stojí extenzory, tzv. natahovače, které (např. končetiny) natahují.

G

  • glykemický index (GI)

GI zjednodušeně vyjadřuje rychlost za jakou se sacharidy obsažené v přijímané potravě přemění v trávícím traktu na glukózu a ta se dostane do krevního oběhu. Čím rychleji dokáže potravina zvýšit hladinu glukózy v krvi, tím má potravina vyšší GI. Nejvyšších hodnot dosahují jednoduché sacharidy, nejnižších komplexní sacharidy. 

Sníme-li potravinu, která má vysoký GI, velice brzy po jídle dostáváme hlad a často i chuť na sladké. V nejhorším případě obojí.  Proto se často doporučuje jíst potraviny s nízkým glykemickým indexem. 

H

  • hamstring

    Hamstringy jsou svaly uložené na zadní straně stehen. Jejich hlavní úlohou je ohýbání (flexe) dolních končetin v kolenním kloubu. Hamstringy jsou často problematickou partií běžců – bolí, jsou zkrácené. K extrémnímu zatížení hamstringů dochází především při sprintu. Abyste se vyhnuli bolestem v zadní části stehen, je potřeba hamstringy posilovat a také protahovat!

 

  • hladký sval, hladká svalovina

    Hladká svalovina je jeden ze základních typů svaloviny. Skládá se z vřetenovitých buněk a nedokážeme jí ovládat vůlí. Její činnost je pomalá a řídí ji vegetativní soustava spolu s hormony. Hladká svalovina u člověka tvoří stěny většiny orgánů (střevo, žaludek, tenké střevo). Hladké svaly se vyskytují i v kůži nebo např. v prostatě, děloze, močovodu či oku.

 

  • hořčík

    Hořčík je jeden z nejdůležitějších prvků v lidském těle. Většina hořčíku se vyskytuje v kostech a zubech, méně také v krvi a tkáních. Je nezastupitelný pro většinu biochemických reakcí v lidském těle a z hlediska zdraví nejzávažnější. Jeho nedostatek zhoršuje průběh prakticky každé nemoci. Pomáhá odbourávat stres, podílí se na fungování srdečního svalu a při jeho nedostatku dochází k poruchám srdečního rytmu. Máme-li v těle dostatek hořčíku, jsou naše svalová vlákna elastičtější – pružnější, což samozřejmě má pozitivní vliv na náš výkon, na každý krok se méně nadřeme a náš pohyb je tak daleko plynulejší a každý náš krok úspornější.

 

  • hypertonické nápojeHypertonické nápoje slouží k doplnění nejen tekutin, ale především celé řady dalších látek po sportovním výkonu. Obsahují totiž vyšší množství vitamínů, minerálů, stopových prvků, sacharidů, bílkovin a dalších látek. Nápoje z této skupiny lze také použít jako náhradu za normální jídlo nebo v případě redukčních diet.

 

  • hypotonické nápoje

    Jedná o nápoje, které pijeme nejčastěji (voda, čaj, voda s citrónem apod.). Slouží k doplnění vody v organismu. Používat je můžeme nejen v průběhu dne, ale i při sportovní aktivitě. Nápoje hypotonické můžeme používat i pro zavodňování před sportovní aktivitou (ideálně cca 60-90min před sportovní aktivitou v množství cca 250 ml za 15 minut). 20-30min před aktivitou zavodňování raději ukončete, abyste po 3 km nemuseli navštívit nejbližší keřík 🙂.

Ch

  • chi-running

  • chrom

  • chronické zranění

  • chůze

I

  • Intervaly (intervalový trénink)

IT spočívá ve střídání rychlých úseků o vyšší intenzitě s odpočinkovými úseky. Jedná se o jednu z nejlepších tréninkových metod, které vedou ke zlepšení tempa. Ale je to dřina!

  • Inzulín

  • Ionty

  • Izomerický trénink

  • Izotonické nápoje

  • Izotonický trénink

J

  • Jogging

K

  • kadence

  • kalistenika

  • kalorie

  • kinematika

  • kineziologie

  • kineziologické tejpy

  • kosterní svaly

  • krok

  • kyselina mléčná

  • kyslíkový dluh

L

  • L-carnitin

  • laktát

  • laktátová křivka

  • laktátový práh

  • letová fáze

  • lifting

  • long run

M

  • maraton

    Maraton je běžecký závod o délce 42,195 km (26,2 mil). Jedná se o tradiční olympijskou disciplínu Letních olympijských her od roku 1896. Více o maratonu v článku již brzy.

  • maratonská zeď

    Někdo tvrdí, že je to mýtus, jiní do ní při svém maratonu už narazili. Maratonskou zeď většinou běžci popisují jako stav totálního vyčerpání. Většinou prý přichází po 35. km. Někdo ji přisuzuje vyčerpání glykogenu z tělesných zásob (ten je ale podle studií vyčerpán již kolem 25. km), někdo viní spíš hlavu. Tak uvidíme, jestli se s ní taky v květnu potkám :-).

  • míle (metrická a imperiální)

    Anglická míle je délková míra používaná v anglosaských zemích a odpovídá vzdálenosti 1 609  m.  U nás v Opavě se každé září běhá Opavská míle s pravidelnou účastí Jakuba Holuši.

  • minerály

  • mobilizační cvičení

N

O

  • obecná vytrvalost

  • opožděná svalová bolest (DOMS)

  • ortopedie

  • ortopedické vložky

  • osobní rekord (PB, PR)

  • osteoartróza

P

  • pitný režim

  • plantární fascie

  • plyometrie

  • pronace

  • propriocepční cvičení

  • protetika

  • předkopávání

  • předzásobení sacharidy

  • přetažení

  • přetrénování

  • půlmaraton

R

  • regenerace

  • rehabilitace

  • RICE

  • rozehřátí

  • rozsah pohybu

  • ruptura

S

  • sacharidy

  • skiping

  • silový trénink

  • sporttester

  • stélka

  • stretching

  • střed těla

  • supinace

  • sval

  • syndrom neklidných nohou

Š

  • šlacha

T

  • technika běhu

  • tempo

  • tempová vytrvalost

  • tempový běh

  • tenditida (zánět šlach)

  • tepová frekvence

  • těžiště

  • trail

U

  • ultramaraton

 

V

  • VO2 max

  • všeobecná kondiční příprava

  • vychladnutí (cooldown)

  • výron

  • vytrvalost

  • vytrvalostní trénink

 

Z

  • zahřívání

  • zakopávání

  • zátěžový test

  • závěs

  • zlomenina

  • zotavení