Běh, kolo a regenerace: podzimní rutina

Běhání na podzim má svoje pravidla

Nejdříve jsem oblečení na podzimní tréninky příliš neřešila. Vyběhla jsem v první mikině, dala deset kilometrů a myslela si, že jsem hrozně velká sportovkyně. Jenže často jsem doběhla úplně promrzlá nebo zpocená tak, že jsem druhý den lehla. Nemusíte být génius, abyste brzy pochopili, že tudy cesta ke spokojenosti nevede.

Jen nepřepálit start…

Největší chyba byla, že jsem běhala pořád stejně intenzivně. Jak mi pak vysvětlil můj lékař, tělo na podzim potřebuje více času na rozběhnutí. Dnes už vím, že mám začínat pomaleji a dávat si delší čas na zahřátí.

Překvapilo mě i to, jak velký rozdíl udělá obyčejných deset minut lehkého klusu navíc. Najednou mě přestaly bolet achilovky a ani kolena už se neozývají tak, jako tomu bylo dřív.

Důležitost funkčního oblečení

Dříve jsem také absolutně podceňovala vrstvení. Buď mi byla zima, nebo jsem se uvařila po dvou kilometrech. Dnes už vím, že podzim není o jedné tlusté mikině, ale o funkčních vrstvách. Když fouká nebo prší, nehraju si na hrdinku. Kvalitní bunda a správné boty to jistí.

Kolo mi zachránilo podzimní formu

Největší změna přišla ve chvíli, kdy jsem do tréninku zařadila i cyklistiku. Dřív jsem měla pocit, že když chci zlepšit běh, musím prostě jen víc běhat. Jenže tělo bylo v jednom kuse přetížené. Pak jsem zkusila kombinaci běhu a kola a najednou všechno začalo fungovat mnohem lépe.

Cyklistika šetří klouby

V podzimní sezóně jsem se tak zaměřila na horská kola MTB, které najdete například zde. Díky nim můžu jezdit i mimo asfalt a zároveň tolik nezatěžuju kolena jako při běhu.

Nejdřív jsem si na webu projížděla různá allegro kola a byla jsem překvapená, jak velký rozdíl může být mezi jednotlivými modely. Nakonec jsem pochopila, že správné mtb kolo dokáže ovlivnit úplně všechno – pohodlí, stabilitu i chuť jezdit.

Zábava v terénu

Ze začátku jsem jezdila jen po cyklostezkách, ale časem mě začaly lákat i lesní cesty a lehčí terén. Právě tam jsem pochopila, proč jsou horská kola tolik populární.

Při vybírání mě zaujal např. produkt: MTB kolo Olpran CANIS rám 15″ kolo 27, 5″ bílá/tmavá petrolejová/červená. Nakonec jsem ale vsadila na tento model: MTB kolo Olpran TETRAO rám 18″ kolo 28″ petrolejová. Vzhledem k mé výšce mi víc seděly parametry a musím uznat, že se s ním v terénu rozhodně nenudím.

Proč nepodceňovat kvalitní vybavení

První jsem kupovala všechno hlavně podle ceny. Jenže levné boty, špatné oblečení nebo nekvalitní kolo mě nakonec stály mnohem více energie i nervů. Dokonce jsem musela navštívit i lékaře. Ten mi to pak naštěstí ochotně vysvětlil. Při sportování se může člověk snadno odrovnat. Proto je důležité dbát i na kvalitní vybavení, díky kterému je trénink pohodlnější a mnohem příjemnější.

Prodyšné a zároveň odolné boty zaručují, že se mi už při sportu nepotí nohy jako dříve. K tomu samozřejmě přidávám i funkční ponožky. Kvalitní cyklistická přilba s větracími otvory zase brání přehřátí. Kolo musí mít i měkké sedlo. Na běhání jsem si pořídila funkční čepici a taky jednu čelenku. Ty pak střídám podle potřeby.

Můj podzimní týdenní trénink

Na podzim si po zkušenostech vždy nastavuju jednodušší a hlavně udržitelný režim. Jeho součástí jsou 2-3 běžecké tréninky týdně, většinou kratší a spíš v klidnějším tempu, aby tělo zvládalo regenerovat. K tomu přidávám 1-2 vyjížďky na kole, které beru jako lehčí aerobní zátěž bez tlaku na výkon.

Jeden den v týdnu si nechávám úplně volný nebo jen na procházku a lehké protažení. Díky tomuhle rozvržení se cítím stabilněji, mám víc energie a paradoxně se zlepšuju rychleji než při každodenním tréninku bez pauzy.

Regenerace není jen o lenošení

Tohle je moje největší fail story. Dřív jsem měla pocit, že regenerace je jen výmluva pro lidi, co se jim nechce makat. Běhala jsem tak skoro každý den a ignorovala únavu. Chvilku to tak fungovalo, ale ve finále to dopadlo přetížením, bolestí nohou a několika týdny bez sportu.

Spánek, protažení a zdravá výživa

Teď už beru regeneraci jako normální součást tréninku. Když cítím, že jsem rozbitá, radši si dám lehčí procházku a netlačím tak na pilu. Začala jsem více řešit spánek, protahování i jídlo po tréninku. A paradoxně mám díky tomu lepší kondici než v době, kdy jsem jela pořád na sílu. Jak se tak říká, někdy je méně více.

Masážní válce a mobilita nejsou jen trend

Dřív jsem se smála lidem s masážními válci. Teď ho mám doma taky a používám ho pravidelně. Znát je to zejména po delším běhání nebo výjezdech na kole.

Pohodlí a výkon ruku v ruce

Dnes už neberu sport jako závod sama se sebou. Podzim mě naučil zpomalit, víc naslouchat tělu a kombinovat různé aktivity. Běhání je mi pořád nejbližší, ale právě cyklistika mi pomohla zlepšit kondici bez zbytečného přetěžování. Dříve jsem chtěla pořád zrychlovat, jezdit dál a víc makat. Dnes už vím, že dlouhodobě funguje hlavně konzistence. Radši si dám pohodový běh nebo lehčí vyjížďku než úplné zničení organismu.

Kombinujete běh s nějakým jiným sportem?
Napište své zkušenosti dole do komentářů.